授業概要
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ウォーキングは、比較的軽度の強度で長時間持続出来る運動であり、体内脂肪を燃焼させ、肥満の防止・治療となる。また、高血圧症に対し血圧低下の作用を有する。あるいは、軽度の鬱に対して、抗鬱作用があることが知られている。ウォーキングは、運動靴と軽装の準備のみで行うことができ、比較的日常生活に取り入れやすい運動である。本実習では、実際に奈良女子大学付近を歩きながら、ウォーキングの運動生理学と実際について実習する。これにより、各自の健康のためのウォーキングを体験実習するだけでなく、他の人にウォーキングについて助言可能になる。
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学習・教育目標
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2時間程度の定期的ウォーキングを体験実習する ウォーキングの運動生理学的背景を学び理解する 生活習慣病予防のためのウォーキングの利点を理解する 大学周辺を散策しながら、奈良の歴史、植物、季節を楽しむ
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キーワード
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授業計画
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授業計画:土曜日の午前9時50分から12時頃まで、奈良女子大学付近を散策しながら、健康維持増進のためのウォーキングについて学ぶ。
ガイダンス:2018年5月12日(土曜日)9時50分 生協横のプラザに運動靴と軽い運動が出来る軽装で集合、10時過ぎにはウォーキングに出るので遅刻しないこと。散策場所:奈良公園、若草山、春日原生林、奈良町
第1回 運動時の靴、服装、について (事前)運動できる靴と服装を準備 (事後)服装や靴が適切かどうか考える 第2回 春のウォーキングの注意事項 (事前)紫外線について調べる (事後)紫外線の影響をまとめる 第3回 運動前に気をつけること(ウォーミングアップ) (事前)ストレッチについて調べる (事後)ストレッチの効果をまとめる 第4回 運動時の水分補給について (事前)水分補給の意味を調べる (事後)休息と水分補給のタイミングをまとめる 第5回 夏のウォーキングの注意事項 (事前)高温環境での体温調節について調べる (事後)熱中症とその応急処置についてまとめる 第6回 運動後に気をつけること(クーリングダウン) (事前)運動後の筋肉痛について調べる (事後)運動後の体調管理についてまとめる 第8回 秋のウォーキングの注意事項 (事前)紅葉について調べる (事後)山中に歩き方についてまとめる 第9回 運動強度の簡単な評価法 (事前)運動強度について調べる (事後)運動強度の評価方法について調べる 第8回 歩行速度と酸素消費量 (事前)酸素消費量について調べる (事後)酸素消費量と運動強度の関係をまとめる 第10回 歩行時の心拍数と運動強度 (事前)心拍数の調節について調べる (事後)運動強度の心拍数の関係をまとめる 第11回 歩行時の自覚的運動強度 (事前)自覚的運動強度について調べる (事後)自覚的運動強度と心拍数の関係をまとめる 第12回 運動による消費カロリーについて (事前)消費カロリーについて調べる (事後)運動強度と時間と消費カロリーについてまとめる 第13回 冬のウォーキングの注意事項 (事前)防寒について調べる (事後)防寒の方法についてまとめる 第14回 運動を長続きさせるこつ (事前)運動の楽しみについて考える (事後)年間を通じての四季の変化をまとめる 第15回 簡単な野外レクレーション (事前)野外での遊びを考える (事後)野外での遊びを行うときの方法と注意点をまとめる
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教科書
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No
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書籍名
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著者
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出版社
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出版年
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ISBN
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1.
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『適宜配布』
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参考書
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成績評価 の方法
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成績評価割合 (%)
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定期試験(期末試験)
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授業内試験等
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宿題・授業外レポート
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授業態度・授業への参加度
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受講者の発表(プレゼン)
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出席
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教員独自項目※
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0
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0
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20
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80
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0
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※成績評価 割合の教員独自項目
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他専攻(複合コース等) の学生の問い合わせ方法
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備考
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学外での実習になるので、万一の事故に備え学生共済保険(大学、生協等)に加入しておくこと。ウォーキングを行っている途中で講義をするので、シラバスの順序に通り進まない場合がある。
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